오늘 본 최고의 글(‘노력’을 ‘성공’으로 바꾸는 가장 확실하고 빠른 ‘변화의 사다리’)

오늘 본 최고의 글(‘노력’을 ‘성공’으로 바꾸는 가장 확실하고 빠른 ‘변화의 사다리’)

참고도서: 래더(실패, 한계, 슬럼프라는 벽을 뛰어넘는 변화의 사다리)

 

바로 우리의 뇌에 존재하는 보상 시스템은 편리함과 이익, 즐거움 그리고 ‘성공 경험’에 반응한다는 점이다. 실제로 신경학자들은 성공에 대한 기대만으로도 보상 시스템이 촉발된다고 믿는다. 다만 이 보상 시스템은 장기적인 것에는 전혀 관심이 없다. 단지 ‘지금, 이곳에서, 내가’ 하고 있는 어떤 경험이 즐겁다는 사실이 중요하다.

 

“매번 결심만 하고 바뀌지 못하는 사람들 의지가 나약하고 노력이 부족해서일까?”

유럽에서 가장 인기 있는 비즈니스 코치, 벤 티글러는 우리 뇌가 습관적으로 변화를 방해하기 때문에 결심이 쉽게 실패하는 것은 당연하다고 말합니다. 그는 행동 변화를 도와줄 도구로 ‘변화의 사다리’ 단계별로 살펴봅시다.

1. 목표

첫 번째 단계는 원하는 성과나 결과, 지향하고 싶은 목표를 세우는 것이다. 이때 목표는 성취의 관점이 아니라 개인적인 발전의 관점에서 설정해야 한다. (ex. 성취목표: 나는 5kg을 빼고 싶다. X, / 학습목표: 나는 건강한 라이프 스타일을 만들고 싶다. O) 변화 과정에서, 많은 사람은 자기 자신에게 ‘왜 변화하고자 하는가’라는 질문을 한다. 발전의 관점에서 목표를 정의하면, 그 질문에 대한 답변을 얻을 수 있고, 그 답변은 변화의 강력한 동기를 제공한다.

2. 행동

목표를 세웠다면, 그다음에는 목표를 이루기 위해 실천해야 하는 구체적인 행동을 정해야 한다. 많은 사람이 변화에 실패하는 이유는 너무 모호하게 행동 계획을 세우기 때문이다. (ex. 앞으로 덜 먹을 거야, 규칙적으로 생활할 거야. 등) 실천 가능성을 높이려면 ‘어디서, 언제, 얼마나’라는 질문에 구체적으로 묻고 대답해야 한다. (ex. 언제? 저녁 6시 이후에는 음식을 먹지 않을 것이다. / 얼마나? 잠들기 1시간 전엔 스마트폰을 끌 것이다) 그리고 원대하고 막연한 계획을 최대한 쉽고 간단한 행동으로 바꿔야 한다. 예를 들면, ‘10km를 달리겠다’가 아니라, ‘알람이 울리자마자 운동복을 입겠다’라는 계획을 세우는 것이다. 일단 운동복을 입고 나면 ‘이왕 입은 거 잠깐이라도 나가자’라는 생각이 저절로 들기 마련이다.

 

3. 지지대

마지막으로 행동이 습관이 될 때까지 지속하도록 돕는 지지대를 세워야 한다. 행동을 습관으로 바꾸려면 우선 그 행동을 쉽게 실행할 수 있는 ‘환경’을 만드는 것이 중요하다. 군것질을 줄이기 위해 간식을 없애거나 꺼내기 힘들게 보관해두는 것처럼 말이다. 특히, 행동을 실천하기 위해서는 ‘추진력’을 높이는 것이 아니라 ‘저항력’을 줄이는 것에 초점을 맞춰야 한다. 만약 일주일에 세 번 달리기 하기로 했다면 언제, 어디서 뛸지를 정하기보다(추진력) 해야 할 일을 줄이는 것(저항력)이 먼저다. 목표를 명시하고, 목표를 행동으로 표현하고, 지지대를 체계화하라. 이 세 가지만 바꿔도 삶이 훨씬 달라질 것이다.

 

저자는 30년간 행동 변화의 연구 결과물과 세계적인 기업 CEO들의 컨설팅 노하우를 접목하여 변화를 성공적으로 이끄는 학습 모델인 ‘변화의 사다리’를 제시합니다. 매번 결심만 하고 중도 포기한다면 노력해도 나쁜 습관이 바뀌지 않아 고민이라면, 과학적이고 체계적인 행동 변화 방법을 만나보세요. “당신이 믿고 있던 성공의 공식은 틀렸다!” 한 분야에서 최고의 자리에 오르고 성공을 거머쥐는 사람들, 역경과 고난을 극복하고 바라던 목표를 끝내 이뤄내는 사람들을 볼 때마다 우리는 그의 강한 인내심과 결단력을 부러워한다. 평범한 사람들에게는 없는 탁월한 비범함이야말로 성공 비결이라고 믿는 것이다. 하지만 벤 티글러는 행동 변화의 수많은 연구 사례를 분석한 결과, 결심을 성공적인 변화로 이끄는 가장 중요한 요인은 목표에 대한 집념이나 인내심이 아니라 결심을 실행하는 데서 느끼는 ‘일시적인 즐거움’이었다고 밝혔다.

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