오늘 본 최고의 글(“홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 된다” 15년 넘게 독립과 의존 문제를 상담해 온 미국의 임상 심리학자가 전하는 당당한 삶을 위한 감정, 자아, 관계의 모든 것)
참고도서: 홀로서기 심리학(이제는 흔들리지 않고 삶의 중심을 잡고 싶다면)
“당신이 불행을 되풀이하는 이유는 아직 홀로 서지 못했기 때문이다” 이제는 정말 달라지고 싶다면 당신의 홀로서기 능력부터 점검해 볼 것!!
타인이 바라보는 ‘나’는 별것 아닙니다. 그들이 그렇게 생각한다고 해서, 정말 그런 내가 되는 것이 아니니까요. 나를 그들의 시선에 맞출 필요도 없고, 그들의 시선을 고칠 필요도 없습니다. 아무리 “내 진짜 모습은 그게 아니야”라고 외쳐 봐야, 그들은 또 다른 내 모습을 상상해서 만들어 낼 뿐입니다. 시선이 하나 더 늘어날 뿐이지요. 그러니 다른 사람이 바라보는 ‘나’에 너무 흔들리지 마세요. 타인의 시선을 의식하는 데 들이는 그 노력을 나를 돌보는 데 쓰는 게 현명합니다.
자신을 행복하게 하는 힘이 외부에 있다고 생각하며 자신의 결핍을 다른 무언가가 채워 줄 수 있다고 여깁니다. 그래서 타인에게 지나치게 의존하거나 타인에게 인정받으려고 노력하고 나를 행복하게 해 줄 것을 찾으며 자신을 혹사합니다. 행복의 주도권이 외부에 있다고 믿으면 계속 흔들릴 수밖에 없습니다. 지금 우리에겐 홀로서기가 필요합니다. 홀로서기란 외부에 기대지 않는 태도, 외부로 향하던 시선을 내부로 돌리는 일, 행복의 주도권을 다시 나에게 가져오기 위한 노력입니다.
타인에게 의존하지 않고 홀로서기를 위해 우리는 어떤 연습을 해야 할까요?
1. 스스로 선택하는 연습
먼저, 스스로 선택하고 책임지는 연습을 해야 합니다. 스스로 선택하는 것은 매우 중요합니다. 선택은 곧 자존과 관련되어 있기 때문입니다. 스스로 판단하고 선택한다는 것은 내가 나를 믿는다는 뜻입니다. 그래서 자존감이 높은 사람은 선택을 쉽게 하지만 자존감이 낮을수록 선택을 주저하고 타인에게 권한을 위임하려는 경향이 강합니다. 사소한 일이라도 스스로 결정하고 책임지는 연습을 해 보세요. 결정이 어렵다면 선택지와 장단점을 적어보세요. 의외로 답은 쉽게 나옵니다.
2. 스스로의 감정을 느끼는 연습
타인이 좋다고 하는 일만 잘하려고 노력한다면, 자신이 진짜 ‘하고 싶은 일’이 무엇인지 모른 채 주어진 틀에 따라 살아가는 습관을 들이게 됩니다. 점점 나의 감정이나 생각과는 거리를 두게 되면서 자신의 감정을 제대로 읽지 못하게 됩니다. 무엇을 해야 내가 행복한지 도무지 모르겠다면, 감정 훈련을 다시 시작해야 합니다. 굳어 버린 감정의 근육을 풀기 위해 감정을 다루는 뇌의 영역인 변연계를 자극하는 활동을 하면 좋습니다. ‘소설 읽기’가 그중 하나입니다. 소설에는 감정을 다루는 다양한 어휘가 등장합니다. 그런 어휘를 읽는 것만으로도 변연계가 활성화되죠. 굳어 버린 감각을 일깨우고 난 후에 감정을 여러 가지로 단어로 표현하는 훈련을 하면 좋습니다.
(슬픔) 소외, 실망, 우울, 비참, 처참
(두려움) 공포, 불안, 걱정, 압도
(화) 분노, 짜증, 좌절, 성가심, 초조, 언짢음
(당황) 창피, 굴욕, 수줍음,
(사랑) 기쁨, 열정, 애정, 흠모, 염려
그러면 슬픔을 분노로 착각하거나 욕구를 두려움으로 잘못 해석하는 일이 줄어들며 내가 진짜 원하는 것이 무엇인지 더욱 선명해질 겁니다.
3. 진짜 좋아하는 일을 찾는 연습
바쁘게 사는 것은 결코 자랑이 아닙니다. 중요하지 않은 일에 에너지를 쏟으면 좋아하는 일을 할 힘이 남지 않게 됩니다. 제시된 단어들을 살펴보고 중요도 순으로 0점부터 100점까지 점수를 매겨 보세요.
◎ 일과 자기 계발, ◎ 연애, ◎ 우정,
◎ 재정 안정성, ◎ 여가, ◎ 가족,
◎ 육아, ◎ 교육, ◎ 건강, 웰빙, 자기관리,
◎ 지역 공동체와 정치 활동
점수를 매기면 본인이 소중하게 여기는 가치를 파악할 수 있습니다. 점수가 높은 세 가지 분야를 골라 관련된 목표를 세 가지만 적어보세요. (ex. 일과 자기 계발 1) 올해 기획안 세 건 통과시키기 2) 부하 직원 역량 키우기 3) 새로운 프로젝트 팀장 되기) 중요하지 않은 분야에 너무 많은 시간을 할애하고 있다면 ‘할 일 리스트’를 다시 작성해야 합니다. 무작정 바쁘게만 살 것이 아니라 내가 어떤 일을 잘하고 싶은지 따져 보세요. 마음을 모른 채 동분서주하면 불안감은 더 커집니다.
삶을 변화시키는 마법은 바로 홀로서기에 있습니다. 주변 사람과의 관계와 타인의 평가에, 마음대로 되지 않는 세상에 매일매일 흔들리고 있나요? 지나친 감정 기복과 과도한 자기 비난 등 나쁜 심리 습관에서 벗어나 이제는 정말 달라지고 싶은 당신에게 세상을 받아들이고 행동을 결정하는 마음만은 내가 하기 나름입니다. 그 마음을 잘 읽고 다스릴 줄 아는 것이야말로 우리가 할 수 있는 일의 전부이며, 인생을 원하는 대로 이끌어가기 위한 유일한 방법입니다.
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