오늘 본 최고의 글(무너진 자존감을 회복하는 가장 짧은 시간 5분)

오늘 본 최고의 글(무너진 자존감을 회복하는 가장 짧은 시간 5분)

참고도서: 습관 공부 5분만(서울대학교 습관 디자인 프로젝트)

 

‘5분만’에서는 작은 성공을 증명할 수 있도록 누적 숫자를 활용합니다. 자신이 오늘 몇 번의 습관 행동을 했고, 지금까지 얼마나 했는지 명확한 기록으로 남기는 것이죠. 예를 들어, 오늘 책을 다섯 쪽 읽고 지금까지 50쪽을 읽었다면, 5/50으로 기록합니다. 습관이 어떤 종류의 것인지는 크게 중요하지 않습니다. 자신이 무언가를 계획해서 실제로 성취하고 있다는 사실을 쌓여가는 숫자를 통해 인지하는 것이 중요합니다. 그 심리적인 믿음이 정서 안정에 기여하고, 실제 성장을 도모합니다.

 

“앞으로의 50년을 바꿔 줄 5분의 중요성”

 

28살의 한 청년이 반체제 혐의로 붙잡혀 사형대 위에 서게 되었습니다. 사형집행관은 그 청년에게 말합니다. “사형을 집행하기 전 마지막 5분을 주겠다.” 단 5분이라는 말에 청년은 절망했습니다. “내 인생이 이제 5분 뒤면 끝이라니... 나는 이 5분 동안 무엇을 할 수 있을까?” 청년이 사랑하는 가족과 동료를 생각하고 기도를 끝내자 집행관은 2분이 지났음을 알립니다. “난 왜 그리 헛된 시간을 살았을까? 다시 인생을 살 수만 있다면” 뒤늦은 후회를 하는 동안 마침내 집행관은 마지막 1분을 알렸고, 사형수는 두려움에 떨며 주위를 둘러보았습니다.

 

“매서운 칼바람도, 맨발로 전해지는 땅의 냉기도 이제 느끼지 못하겠구나.” 청년은 생의 소중함을 깨닫고 눈물을 흘립니다. 멀리서 사격을 위한 대열 구호가 들여오고, 탄환을 장전하는 소리가 먼저 그의 심장을 뚫었습니다. ‘아 이제는 죽는구나!’ 바로 그 순간, “멈추시오! 형 집행을 멈추시오!” 한 병사가 소리치며 형장으로 달려왔습니다. 사형 대신 시베리아로 유배를 보내라는 황제의 전갈이 도착한 것입니다. 죽음의 문턱까지 갔다가 돌아온 이 사형수는 바로 러시아의 대문호 ‘도스토예프스키’입니다.

 

4년간의 유배 생활을 마친 후 돌아온 그는 인생은 ‘5분의 연속’이란 각오로 글쓰기에 매달렸고 ‘카라마조프 형제들’, ‘죄와 벌’ 등 불후의 명작을 남겼습니다. 사람들은 5분이라는 시간을 무척 쉽게 생각합니다. 매우 하찮게 여겨 아무런 의미 없이 낭비하는 경우가 많습니다. 하지만 지금 사용하는 5분이 향후 나의 50년을 바꿀 수도 있습니다. 저자는 서울대학교 1,255명을 대상으로 더 발전하고 싶고, 자신의 방향을 확인하고 싶은 사람들이 모여 ‘습관 디자인 프로젝트 5분만’을 시작했습니다. 그리고 6년 동안 프로젝트를 추진하면서 의미 있는 발견을 하게 되는데요.

 

그것은 바로 크고 대단한 것을 하겠다고 마음먹은 순간 그러한 계획이나 습관들은 실패할 가능성이 큰 반면, 당장 ‘5분’ 동안 할 수 있는 가벼운 목표나 습관들은 인생을 변화시킨다는 사실입니다. 우리는 작은 성공 경험을 먹고사는 동물입니다. 아무리 원대한 목표를 세우더라도 실패가 반복되면 심리적으로 위축되고 자존감이 낮아집니다. 트리니티 칼리지 심리학과 교수 이안 로버트슨은 자신의 책 “승자의 뇌”에서 승자효과를 주장하면서 성공의 중요성을 강조합니다. 그는 성공의 필수요소로 성공 그 자체를 꼽았습니다. 우리가 성공을 경험했을 때 체내에서 테스토스테론이 분비되는데, 이 호르몬은 충동을 촉진해 뇌를 보다 모험적이고 전투적으로 만든다고 합니다.

 

하지만 높은 기대 수준의 성공을 경험하기란 매우 어렵습니다. 그래서 중요한 것이 매일 자신이 설정한 책 한쪽 읽기, 하루 턱걸이 30초 하기 등과 같은 작은 성공 경험입니다. 이러한 일들은 많은 시간도 비용도 필요 없어, 단 하루 5분이면 충분하기 때문입니다. 하지만 5분이라는 짧은 시간 동안 잠깐 어떤 일을 해본다고 삶이 바뀔까 하는 의구심을 가지는 분들도 있습니다. 그런 분들은 대충 이런 말을 할 겁니다. “운명은 이미 정해져 있어, 아무리 발버둥 친다 한들 인생은 쉽게 바뀌지 않아” 그런데 여기에서 강조하고 싶은 점은 5분이라는 시간을 통해 누군가는 분명 깨달음을 얻고 다른 삶을 살아간다는 사실입니다.

 

우리는 잠깐 어떤 일을 체험해 보는 것만으로도 그 느낌 그대로 온몸으로 흡수합니다. 작은 성공이 반복되면 시간이 지나면서 스스로의 가치를 인정하게 되고 더 큰 도전을 할 수 있으니까요. 끝으로 자신이 의도한 적은 행동을 반복하면서 경험과 기록을 축적하는 것이 매우 중요합니다. 어떤 목표나 습관을 모두 한눈에 파악할 수 있도록 실행 횟수와 누적 숫자를 함께 기록하는 것입니다. 예컨대 나는 지금까지 12개월 동안 4,224개의 턱걸이를 했다고 말입니다. 엄청난 숫자처럼 보이실 겁니다. 그런데 막상 계산해 보면 하루에 열한 개를 한 꼴입니다.

 

누적 숫자를 기록해두면 자신이 그동안 쌓아온 노력을 재확인함으로써 안정감과 작은 성취감을 누릴 수 있습니다. 거창한 계획을 세우기보다 숨 쉬듯 가벼운 습관으로 인생을 바꿔보는 것은 어떨까요? 내일부터, 다음 주부터 시작한다는 핑계를 대지 말고 지금 당장 행동하고 경험해 보셨으면 좋겠습니다. 다만 행동으로 옮길 때는 5분이라는 시간이 생애 마지막 시간인 것처럼 최선을 다해야 합니다. 습관 공부는 매일 이뤄지는 과정이기에 어떤 활동을 습관으로 선택할지 신중하게 고민해야 합니다. 습관을 신중하게 고민하다 보면 자연스럽게 자신에 관한 생각으로 이어지게 되죠. 이렇게 신중하게 결심해도 습관 공부를 지속하다 보면 예상과는 다른 방향으로 흐르기도 합니다. 처음 해보는 것이기에 자연스러운 현상입니다.

 

습관 활동을 미세하게 조정하면서 우리는 스스로의 성향과 상황을 판단할 수 있게 됩니다. 정체성을 회복하게 되는 것이죠. 어쩌면 ‘나한테 이런 면이 있었나?’라는 생각이 들 정도로 완전히 새로운 나를 만나게 될 수도 있습니다

 

[참고도서: 습관 공부 5분만(https://link.coupang.com/a/jSiZ1)]

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”

Loveguardian Goods https://loveguardian.creator-spring.com

 

Loveguardian KakaoView 『(친추) 함께 해 주실 거죠!』 http://pf.kakao.com/_syxmTb